1. Squat tradizionali a corpo libero: questi sono gli squat di base che comportano l'abbassamento del corpo piegando le ginocchia e le anche, utilizzando solo il peso corporeo come resistenza.
2. Goblet Squat: in questa variante, un manubrio o un kettlebell viene tenuto vicino al petto, il che aiuta a mantenere la forma corretta e a coinvolgere i muscoli centrali in modo più efficace.
3. Back squat con bilanciere: questo tipo di squat prevede il posizionamento di un bilanciere sulla parte superiore della schiena, dietro il collo, e l'esecuzione degli squat con il peso aggiunto.Si rivolge ai principali muscoli delle gambe e aiuta a sviluppare la forza complessiva.
4. Front Squat: simile al back squat con bilanciere, ma il bilanciere viene tenuto davanti al corpo, appoggiato sulla clavicola e sulle spalle.Questa variazione pone maggiore enfasi sui quadricipiti e richiede una maggiore attivazione del core.
5. Box Squat: comporta sedersi su un box o su una panca e poi alzarsi di nuovo, il che può aiutare a migliorare la tecnica e la potenza dello squat.L'altezza del box determina la profondità dello squat.
6. Piston Squat: conosciuti anche come squat a gamba singola, comportano l'esecuzione di squat su una gamba alla volta, sfidando l'equilibrio e la stabilità mentre si mira a ciascuna gamba individualmente.
7. Sumo Squat: in questa variante della posizione ampia, i piedi sono posizionati più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.Questo squat enfatizza l'interno coscia e i glutei riducendo lo stress sulle ginocchia.
8. Bulgarian Split Squat: questo è un esercizio unilaterale in cui un piede viene posizionato su una superficie rialzata dietro di te mentre esegui un movimento simile ad un affondo con l'altro piede.Aiuta a sviluppare la forza e l'equilibrio delle gambe.
9. Jump Squat: una variante più dinamica, i jump squat comportano salti esplosivi verso l'alto dalla posizione tozza, impegnando i muscoli delle gambe e migliorando potenza e atletismo.
10. Pausa Squat: in questa variante, viene fatta una breve pausa alla fine dello squat prima di risalire.Ciò può aumentare la tensione muscolare e migliorare la forza nei muscoli della parte inferiore del corpo.
Ognuna di queste variazioni di squat offre vantaggi unici e può essere incorporata in un programma di allenamento a tutto tondo per affrontare diversi aspetti della forza, della potenza e della resistenza della parte inferiore del corpo.
Orario di pubblicazione: 08-dic-2023