Selezione della dieta fitness

Sia la dieta che l'esercizio fisico hanno la stessa importanza per il nostro benessere e sono indispensabili quando si tratta della gestione del corpo.Oltre ai tre pasti regolari nell'arco della giornata, particolare attenzione va posta alla nostra alimentazione prima e dopo gli allenamenti.Oggi parleremo di cosa mangiare prima e dopo aver intrapreso attività di fitness.

Le nostre scelte dietetiche prima e dopo l’esercizio hanno un impatto significativo sulle nostre prestazioni atletiche e sul recupero post-allenamento.Dobbiamo garantire un adeguato apporto energetico durante l'allenamento e facilitare la riparazione del tessuto muscolare e il rifornimento di glicogeno in seguito.Il nostro piano alimentare va analizzato in base alla tipologia e all’intensità dell’esercizio.Continua a leggere per ulteriori approfondimenti.

I sistemi energetici del corpo possono essere classificati in tre categorie principali:

1. ATP/CP (sistema di adenosina trifosfato e creatina fosfato)
Questo sistema supporta esplosioni di energia brevi ma altamente efficienti.Utilizza la creatina fosfato come fonte di energia, che è rapida ma di breve durata, circa 10 secondi.

2. Sistema glicolitico (sistema anaerobico)
Il secondo sistema è il sistema glicolitico, in cui il corpo scompone i carboidrati in condizioni anaerobiche per generare energia.Tuttavia, questo processo porta alla produzione di acido lattico, che contribuisce all’indolenzimento muscolare.Il suo tempo di utilizzo effettivo è di circa 2 minuti.

3. Sistema aerobico
Il terzo sistema è il sistema aerobico, in cui il corpo metabolizza carboidrati, proteine ​​e grassi per produrre energia.Anche se più lento, può fornire energia al corpo per un periodo prolungato.

Durante gli esercizi ad alta intensità come il sollevamento pesi, lo sprint e la maggior parte degli allenamenti di resistenza, il corpo si affida principalmente ai primi due sistemi anaerobici per la fornitura di energia.Al contrario, durante le attività a bassa intensità come camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta, che richiedono un apporto energetico prolungato, il sistema aerobico gioca un ruolo cruciale.