I kettlebell sono un'attrezzatura fitness tradizionale originaria della Russia, così chiamata per la loro somiglianza con le pentole d'acqua.I kettlebell presentano un design unico con una maniglia e un corpo arrotondato in metallo, che li rende leggeri e facili da impugnare.Questa attrezzatura può essere utilizzata in vari esercizi, coinvolgendo efficacemente più parti del corpo, come fianchi, cosce, parte bassa della schiena, braccia, spalle e muscoli centrali.
La scelta del peso dei kettlebell è fondamentale per l’efficacia dell’allenamento.In generale, i principianti possono scegliere pesi diversi in base al sesso.I principianti maschi possono iniziare con 8-12 chilogrammi, mentre le femmine possono iniziare con 4-6 chilogrammi.Man mano che i livelli di allenamento migliorano, il peso del kettlebell può essere gradualmente aumentato per sfidare e migliorare la forza e la resistenza muscolare.
In termini di movimenti di allenamento specifici, i kettlebell possono essere utilizzati in vari esercizi, come:
1. Swing con kettlebell: mira ai fianchi, alle cosce e ai muscoli della parte bassa della schiena.La chiave di questo movimento è tenere il kettlebell con entrambe le mani, piegarsi in avanti e farlo oscillare all'indietro prima di farlo oscillare in modo esplosivo in avanti all'altezza del petto.
2. Rematore con kettlebell a due braccia: fa lavorare le braccia, le spalle e i muscoli della schiena.Stare in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e tenere un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.Tirare i kettlebell all'altezza delle spalle stringendo insieme le scapole.
3. Kettlebell Goblet Squat: coinvolge i fianchi, le gambe e i muscoli centrali.Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell per la maniglia con entrambe le mani, i gomiti piegati e mantieni una postura eretta.Abbassa il corpo in uno squat con le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
Quando acquisti i kettlebell, scegli il peso e il modello appropriati in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di allenamento.
In conclusione, i kettlebell sono attrezzature per il fitness versatili, facili da usare e altamente efficaci, adatte a utenti di tutti i livelli.Migliorano efficacemente la forma fisica e la forza muscolare.
Orario di pubblicazione: 12 dicembre 2023