L’esercizio alternato è un nuovo concetto e metodo di fitness emerso negli ultimi anni sulla base della medicina comparata, che funge da nuova misura per migliorare le capacità di autoprotezione.La ricerca indica che l’impegno regolare negli esercizi alternati consente di esercitare alternativamente le funzioni fisiologiche dei vari sistemi del corpo, rivelandosi estremamente benefico per la cura di sé.
Alternanza corpo-mente: durante le attività fisiche come la corsa, il nuoto, l'escursionismo o il lavoro leggero, gli individui possono fare una pausa per impegnarsi in esercizi mentali come giochi di scacchi, puzzle intellettuali, recitazione di poesie o apprendimento del vocabolario di una lingua straniera.La pratica regolare sia del movimento fisico che della stimolazione mentale garantisce una vitalità cognitiva duratura.
Alternanza dinamico-statica: mentre le persone dovrebbero impegnarsi in esercizi fisici e mentali, dovrebbero anche riservare del tempo ogni giorno per calmare sia il corpo che la mente, rilassando tutti i muscoli e liberando la mente da tutte le distrazioni.Ciò consente un riposo completo e aiuta a regolare il sistema circolatorio del corpo.
Alternanza positivo-negativo: per chi è in buone condizioni fisiche, impegnarsi in “esercizi inversi”, come camminare all’indietro o fare jogging lento, può integrare le carenze degli “esercizi in avanti”, assicurando che tutti gli organi vengano esercitati.
Alternanza caldo-freddo: il nuoto invernale, il nuoto estivo e l'immersione in acqua caldo-fredda sono tipici esempi di esercizi di "alternanza caldo-freddo".L’“alternanza caldo-freddo” non solo aiuta le persone ad adattarsi ai cambiamenti stagionali e climatici, ma migliora anche significativamente la funzione metabolica della superficie corporea.
Alternanza su-giù: il jogging regolare può esercitare i muscoli delle gambe, ma gli arti superiori non ricevono molta attività.La partecipazione ad attività che utilizzano frequentemente gli arti superiori, come lanci, giochi con la palla, utilizzo di manubri o macchine per lo stretching, può garantire un esercizio equilibrato sia per gli arti superiori che per quelli inferiori.
Alternanza sinistra-destra: coloro che sono abituati a usare la mano e il piede sinistro dovrebbero impegnarsi maggiormente in attività che coinvolgono la mano e la gamba destra e viceversa.L’“alternanza sinistra-destra” non solo promuove lo sviluppo completo di entrambi i lati del corpo, ma favorisce anche lo sviluppo equilibrato degli emisferi destro e sinistro del cervello, offrendo un certo effetto preventivo sulle malattie cerebrovascolari.
Alternanza verticale-invertita: la ricerca scientifica conferma che l'inversione regolare può migliorare la circolazione sanguigna, migliorare le funzioni degli organi interni, affinare l'udito e la vista e avere effetti favorevoli su condizioni psicologiche come isteria, depressione e ansia.
Nota dell'editore: gli esercizi di inversione richiedono un certo livello di forma fisica e i praticanti dovrebbero procedere in base alle circostanze individuali.
Alternanza di indossare e togliere le scarpe: le piante dei piedi hanno aree sensibili collegate agli organi interni.Camminare a piedi nudi stimola innanzitutto queste aree sensibili, trasmettendo segnali agli organi interni interessati e alla corteccia cerebrale ad essi associata, coordinando così le funzioni del corpo e raggiungendo gli obiettivi di fitness.
Alternanza camminata-corsa: questa è una combinazione di schemi di movimento umano e un metodo di esercizio fisico.Il metodo prevede il passaggio dalla camminata alla corsa.La pratica regolare dell’alternanza camminata-corsa può migliorare la forma fisica, aumentare la forza della schiena e delle gambe e avere un effetto positivo sulla prevenzione di condizioni come “vecchie gambe fredde”, affaticamento dei muscoli lombari e ernia del disco intervertebrale.
Alternanza della respirazione torace-addominale: la maggior parte delle persone utilizza in genere la respirazione toracica più rilassata e senza sforzo, ricorrendo alla respirazione addominale solo durante l'esercizio fisico intenso o altre situazioni di stress.Gli studi dimostrano che la respirazione regolare alternata toracica e addominale favorisce lo scambio di gas negli alveoli, riducendo significativamente l'incidenza delle malattie respiratorie e rivelandosi di grande beneficio per i pazienti anziani con bronchite cronica o enfisema.
Orario di pubblicazione: 26 dicembre 2023